|
|
Утро |
Вечер |
| 1 |
Общая разминка |
2-3 минуты |
2-3 минуты |
| 2 |
Прыжки на скакалке |
500 раз |
700 раз |
| 3 |
Пресс в «упоре» |
50 раз |
75 раз |
| 4 |
Отжимание на ладонях |
30 раз |
40 раз |
| 5 |
Приседание (полное) |
50 раз |
50 раз |
| 6 |
Отжимание на запястьях |
20 раз |
30 раз |
| 7 |
Приседание (полное) |
75 раз |
75 раз |
| 8 |
Отжимание на пальцах |
20 раз |
30 раз |
| 9 |
Приседание (полное) |
100 раз |
100 раз |
| 10 |
Позиция отжимания: подпрыги под себя |
50 связок |
50 связок |
| 11 |
Позиция отжимания: прокачка «тазом» |
50 связок |
50 связок |
| 12 |
Лежа на спине: ноги за голову |
30 раз |
40 раз |
| 13 |
Позиция отжимания: перепрыги всем телом через препятствие |
15 связок (30 прыжков) |
20 связок (40 прыжков) |
| 14 |
Позиция на корточках: выпрыги вверх с ударами руками вперед |
50 раз |
75 раз |
| 15 |
Позиция на корточках: выпрыги вверх с разворотом на 360* с махом рукой (правой, левой) |
30 раз |
50 раз |
| 16 |
Позиция на корточках: прямые удары ногами вперед (правой, левой) |
25 связок(50 ударов) |
50 связок(100 ударов) |
| 17 |
Пресс в «упоре» |
50 раз |
75 раз |
| 18 |
Позиция отжимания: хлопки ладонями в подскоке |
30 раз |
50 раз |
| 19 |
Пресс «книжка» |
30 раз |
50 раз |
| 20 |
Махи ногами: изнутри - наружу |
25 связок(50 махов) |
50 связок(100 махов) |
| 21 |
Махи ногами: снаружи - внутрь |
25 связок(50 махов) |
50 связок(100 махов) |
| 22 |
Подпрыги на одной ноге – удары другой |
30 подпрыгов – ударов на каждой ноге |
50 подпрыгов - ударов на каждой ноге |
| 23 |
Перепрыги через препятствие |
50 раз |
75 раз |
| 24 |
Прыжки на скакалке |
500 раз |
800 раз |
| 25 |
Упражнение с обручем (вес не менее 1,5-2 кг) |
300 раз |
|
